L’adoption d’un mode de vie sain est une des façons fondamentales de vraiment prendre en main le processus de votre propre planification pré-grossesse.
Diminuez le stress
Le stress peut entraîner des ovulations irrégulières et peut déranger votre cycle menstruel – avec une influence sur toute votre fertilité. Si vous prenez seulement quelques mesures délibérées, vous aiderez beaucoup à diminuer le stress quotidien.
- Dormez beaucoup
- Passez du temps avec des relations agréables
- Écoutez de la musique, méditez, renouez avec un passe-temps calmant comme le tricot, le collimage ou la lecture.
Besoins nutritifs
Ce que vous mangez – et décidez de ne pas manger – à ce moment-ci est peut-être le plus grand avantage que vous pouvez vous donner dans la préparation de votre grossesse. C’est maintenant le temps de donner suite à un engagement de mieux manger. Plusieurs vitamines et minéraux clés sont requis en plus grandes quantités pour répondre à vos besoins nutritifs accrus et ceux de votre bébé en croissance.
- Suivez une diète bien équilibrée contenant des aliments de tous les principaux groupes alimentaires.
- Commencez à prendre des vitamines prénatales à concentration élevée et de qualité supérieure contenant de l’acide folique et du fer et continuez durant toute votre grossesse pour vous assurer que vous obtenez la nutrition additionnelle nécessaire pour maman et bébé. Ceci vous aidera à diminuer le risque de carence nutritive.
- Ne suivez pas un régime pour maigrir ou engraisser car cela pourrait altérer votre cycle reproductif.
Éléments nutritifs clés durant la grossesse
Commencez à prendre ces éléments nutritifs maintenant avant de concevoir :
Acide folique
0,4 milligrammes d’acide folique par jour sont recommandés. On a découvert que l’acide folique joue un rôle dans la prévention d’anomalies des tubes neuraux qui souvent se développent avant qu’une femme sache qu’elle est enceinte. Il est essentiel qu’une ingestion adéquate d’acide folique soit maintenue durant toutes vos années de reproduction.
Fer
Le fer est essentiel pour fabriquer les globules rouges et prévenir l’anémie et la fatigue. Assurez-vous de choisir une vitamine prénatale avec une forme tolérable de fer pour diminuer la possibilité de constipation, gonflement et nausées.
DHA
Le DHA a été associé à plusieurs avantages – un cœur en santé chez les mamans, une vision améliorée et plus important encore, un plus grand développement mental chez les bébés. Il a aussi été démontré qu’il augmente la longueur de la gestation aidant un plus grand nombre de bébés à se rendre à neuf mois complets.
Exercise
La grossesse est un marathon. L’adoption d’une routine d’exercice régulier maintenant vous aidera à développer la force et l’endurance dont vous aurez besoin plus tard. Vous vous en remercierez plus tard. L’exercice régulier vous aidera à :
- Supporter plus facilement le poids additionnel durant la grossesse
- Vous sentir moins fatiguée et épuisée
- Mieux dormir
- Diminuer les douleurs musculaires et articulaires
- Améliorer votre bien-être mental
- Améliorer votre posture
- Prévenir un gain de poids inutile
- Diminuer le stress physique de l’accouchement
- Revenir en forme plus rapidement après la naissance du bébé
C’est le temps d’arrêter
Utilisez ce temps comme motivation pour éliminer les habitudes de vie malsaines de votre vie comme consommation d’alcool, tabagisme, et utilisation de toute drogue illégale. De plus, si nécessaire, pourquoi ne pas commencer à vous sevrer de la caféine parce qu’une fois que vous serez enceinte, votre médecin pourrait vous demander de l’éliminer complètement.
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